Beneficios del slackline para corredores

Descubrí el slackline por casualidad hará ya 4 años y desde entonces, lo he integrado en mis entrenamientos y en los de muchos de los corredores que entreno. Y no es para menos, quedé maravillado con los beneficiosos que tenía y me ayudó a superar las frecuentes torceduras de tobillo que solía tener.

¿Qué es el slackline?

El slackline surgió por casualidad en los años 60 en el Valle de Yosemite, cuna estadounidense de la escalada de grandes paredes. Allí, los escaladores empezaron a utilizar las cadenas que separaban los parkings del valle para empezar a hacer pruebas de equilibrio y matar el tiempo.

La traducción española sería Líneasuelta, aunque de hecho, su primer nombre fue “Slackchain” refiriéndose a las cadenas que empezaron a utilizar.

Sobre los años 80, en el mismo Valle de Yosemite, dos escaladores llamados Adam Grosowsky y Jeff Ellington, le dieron un vuelco al invento y sustituyeron las cadenas por cuerdas y utilizaron anclajes de escalada como sujetadores.

Y desde entonces hasta el día de hoy, en el que se ha convertido en un deporte por sí mismo y es utilizado por muchos otros deportistas para mejorar su equilibrio, propiocepción, fuerza o incluso recuperarse de lesiones.

Dentro del slackline también podemos encontrar diversas modalidades. De la que te voy a hablar aquí es la llamada lowlining, que se refiere a hacer slackline a baja altura, normalmente entre dos árboles.

También podemos encontrar el highlining, llamada así porque se realiza a mucha altura, como por ejemplo entre dos barrancos, el tricklining, dónde el objetivo es hacer trucos de infarto, el waterlining, sobre el agua o el yogalining, realizando posturas de yoga sobre el sklackline.

Como puedes ver, hay para todos los gustos, pero como decía, yo te voy a hablar de los beneficios del slackline para corredores utilizando un simple y barato slackline, a baja altura y sin complejos trucos, sólo intentando pasar de un lado a otro.

Beneficios del slackline para corredores

El slackline puede parecer sencillo, pero te aseguro que lo que lo hace tan divertido es la inestabilidad que tienes una una vez encima. La cinta es flexible y esto te obliga a utilizar todo tu cuerpo y otros pequeños músculos, tendones y ligamentos que no trabajarías sólo corriendo.

Mejora tu equilibrio, y no sólo sobre la cinta, sino también sobre todo tipo de superficies, lo que lo convierte en un perfecto compañero para entrenar y hacerte más fuerte cuando no estés entrenando por la montaña.

Trabaja tu concentración y tu respiración. Te obliga a mantener tu mente en paz y estar 100% presentes, al igual que harías con la meditación o el yoga. Para mantener el equilibrio debes estar relajado y la ansiedad lo único que consigue es hacer que la cinta tiemble más.

Prevención de lesiones y mejora de la propiocepción. Además de ayudar a relajarte y ganar en equilibrio, el trabajo de fuerza que realizas en piernas y el resto del cuerpo es muy completo. Con el slackline no sólo puedes trabajar tu core, debido a que pasas el peso de una articulación a otra constantemente, si no que te ayuda a trabajar pequeños musculos de las piernas que sólo corriendo no podemos trabajar. Además, es un deporte de baja intensidad que todo el mundo puede practicar.

Recuperación de lesiones de rodilla, torceduras y otros. Hay diversos estudios que demuestran que dedicar tan sólo 10 minutos al día de slackline tiene un beneficio increíble para corredores recuperandose de lesiones. Cuando te lesionas y dañas un músculo, los otros músculos deben compensarlo. Pero si no te rehabilitas correctamente y enseñas a trabajar nuevamente el músculo dañado, puede llevarte a grande descompensaciones y lesiones mayores. El slackline es altamente efectivo no sólo para fortalecer, sino para recuperar el equilibrio muscular en tu cuerpo.

¿Por dónde empiezo?

Imagino que después de esto, te habrá quedado claro los beneficios del slackline para corredores, tanto para asfalto como montaña, así que ahora sólo te queda ponerte manos a la obra.

Puedes hacerte con un slackline en grandes superficies como Decathlon por unos 25€ o mirar por Amazon. Para empezar, lo importante es que la cinta sea gruesa, de al menos 5cm y es suficiente con uno de 15 metros de largo.

La mayoría de ellos vienen con instrucciones de cómo instalar tu slackline por primera vez, y puedes, o bien dejarlo fijo en tu casa o colocarlo cada vez que acabes un entreno en un parque o la playa. Son sólo 5 minutos.

Es además una genial manera de socializar, así que si convences a varios amigos, ¡mucho mejor!

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