Ciclos de 9 días: Cuando 7 días de entrenamiento no son suficientes

Bueno, no todos los días, me refiero de lunes a domingo. Usando microciclos de entrenamiento de 7 días con una tirada larga el fin de semana.

Hay cantidad de cosas que no nos molestamos en cuestionar y esta es una de ellas ¿Realmente tenemos que hacer una tirada larga cada fin de semana? ¿Dos entrenos de calidad por semana? ¿o tres? ¿Los ciclos de 7 días es la mejor forma de entrenar o sólo es un convencionalismo que encaja con fines de semana de descanso?

Está claro que si te estás auto-entrenando y buscas planes online, todos ellos van a ir orientados a entrenar semana a semana, pero hay más alternativas y está bien que lo sepas. Los de 7 días es una limitación.

El año pasado empecé a experimentar con ciclos de entrenamiento de más días (9 o 10) y los resultados fueron convincentes. Desde principios de año he vuelto a las andadas y ahora es mi sistema de entreno.

Tengo que decir que no he inventado nada y si hacéis un poco de trabajo de investigación vais a ver a grandes corredores entrenando así, pero está claro que no es lo habitual.

¿Deberías probarlo? ¿Por qué no? Lo veo como una gran alternativa si te está costando recuperar correctamente o te gustaría incluir 3 días de calidad por «ciclo», pero 7 días se te quedan cortos.

¿El gran contra? Muchos entrenamientos largos te caerán fuera de los fines de semanas y algunas veces no podrás entrenar con los compañeros, pero si tienes flexibilidad o estás dispuesto a alargar algún día más entre semana, ningún problema.

Debajo te dejo un par de ciclos de 9 días de ejemplo por si te animas a «experimentar» conmigo. Y si es así, has probado algo similar o tienes dudas, ¡házmelo saber en los comentarios!

Día 1 Rodaje suave o descanso Rodaje suave o descanso
Día 2 Rodaje suave Rodaje suave
Día 3 Tempo Repeticiones/Intervalos
Día 4 Rodaje suave Rodaje suave
Día 5 Rodaje suave o descanso Rodaje suave o descanso
Día 6 Intervalos Cuestas
Día 7 Rodaje suave Rodaje suave
Día 8 Rodaje suave Rodaje suave
Día 9 Tirada Larga Tirada Larga

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