Si me conoces bien o lees a menudo, sabes que experimento siempre que puedo y el tema de la nutrici贸n en carrera es algo de lo que no me he olvidado. Hoy voy a darte algunos consejos para correr en ayunas, muy b谩sicos, y otro d铆a me alargar茅 explicando algunos de los pros y contras y porqu茅 corro en ayunas.
Si buscas por Internet vas a encontrar mil y un referencias, art铆culos e investigaci贸n a favor y en contra del entrenamiento en ayunas, as铆 que los consejos que voy a darte son consejos para correr en ayunas basados 100% en mi experiencia despu茅s de mucho tiempo tiempo entrenando as铆.
Si quieres correr en ayunas…
- Empieza poco a poco y haz s贸lo alg煤n entreno a la semana en ayunas.
- Come inmediatamente despu茅s de salir a entrenar.
- No ayunes si el entrenamiento va a tocar ritmos altos, como series, cuestas, intervalos, etc.
- Intenta que los entrenos en ayunas no superen la hora o hora y media si ya est谩s muy acostumbrado.
- En entrenamientos largos, lleva algo que puedas comer pasada la primera hora corriendo en ayunas. No hagas todo la tirada larga en ayunas.
La realidad es que como en tanto otros temas, la evidencia cient铆fica es bastante pobre. Hay mucho estudio, pero la mayor铆a o no est谩n bien planteados, o la muestra no es suficiente grande o 芦pura禄. En definitiva, algunas veces es mejor experimentar durante un tiempo, tirar de sentido com煤n y ver si nos sentimos bien.
En este caso y en lo que al entrenamiento en ayunas se refiere, para mi se ha convertido en algo normal. Me encuentro c贸modo entrenando as铆. Me gusta correr sin la sensaci贸n de sentirme pesado o con comida en el est贸mago, as铆 que cuando salgo a correr a primera hora de la ma帽ana, no me resulta dif铆cil. Adem谩s, s茅 que cuando vuelva a casa tengo premio.