Semana #4 Introduciendo los kilómetros a pie

Ha sido una semana extremadamente rara, especialmente porque he empezado a andar lo que no está escrito y de correr he corrido más bien poco.

He intentado agregar los kilómetros a pie sin modificar los kilómetros corriendo, sin embargo, al final pasar tantas horas de pie te deja bastante molido y he preferido tomármelo con calma, sobretodo ahora que aún estoy de pre-temporada.

Vas a ver a muy pocos entrenadores o planes de entrenamiento que recomienden andar en lugar de correr, sin embargo tiene un par de ventajas:

1) Va genial para sustituir los rodajes de recuperación (después de entrenamientos intensos o tiradas largas).
2) Al pasar más horas de pie, te sirve come entreno físico y psicológico para ciertas ultra trails.

Quedan exactamente 12 semanas para el primer objetivo de la temporada (la Maratón de Malta) y aunque no creo que siga este método hasta entonces, sustituiré dos o tres de los entrenamientos habituales por “rodajes” caminando, dejando inamovibles los entrenos de calidad.

Así ha quedado esta primera semana:

Lunes – Descanso (28,5km walking)
Martes – #019 Recovery – 13.9km – 1h22′ – D+139m (16,9 walking)
Miércoles – Descanso (16,37 walking)
Jueves AM – #020 Short Run w/ 5km MP – 10.8km – 47′ – D+140m (16,7 walking)
Jueves PM – #021 Short Run – 15.8km – 1h20′ – D+229m
Viernes – #022 Recovery – 4.5km – 27′ – D+52m (4,89 walking)
Sábado – #024 Recovery – 4.5km – 27′ – D+52m (29,28 walking)
Domingo – Descanso (29,39 walking)

Total: 191,43km (49,4km corriendo y 142,03 caminando) – 4h23′ – D+506m

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