Correr por montaña

Correr por montaña: La GUÍA definitiva

Me gusta creer que estamos diseñados para crecer y que por eso, cuando algo nos apasiona, buscamos superarnos constantemente.

En el caso de alguien que le gusta correr por asfalto, esto se traduce en buscar nuevos retos y sensaciones. Y en ocasiones, en lugar de sumar más kilómetros o hacerlos más rápido, decide probar nuevos lugares. Y con esos nuevos lugares empieza a correr por donde antes sólo se le hubiera ocurrido andar.

¿Piedras? ¿Qué piedras?

Índice del artículo

Diferencias entre correr por asfalto y correr por montaña

Aunque por encima de todo me gusta correr (sea por donde sea), mientras escribo esto me encuentro en un momento en el que correr por montaña me tiene demasiado enamorado, así que para nada esperes leer una opinión parcial.

Recuerdo cuando meses atrás corrí mi primera carrera de montaña y ante las primeras subidas pensé ¿Quién cojones me manda venir aquí?

Era el primer ascenso y ya estaba sufriendo como un cabrón. La cosa mejoraría al llegar a la primera cresta y al final acabarla fue una experiencia trascendental.

¿Me había cansado? Hasta el agotamiento. ¿Había disfrutado? Como nunca.

La dureza de una prueba es directamente proporcional a la satisfacción de completarla.

La frase de arriba resume bastante bien la filosofía de una carrera de trail running. Cuánto más exigente, mejor.

A través de ésta y algunas entradas más, te explicaré algunas de las peculiaridades de correr por montaña y las principales diferencias con el asfalto.

Desnivel y variedad de terrenos

Para empezar, el primer gran cambio al correr por montaña es la superficie por la que corres. Dejarás el asfalto para empezar a pisar gran variedad de nuevos terrenos. Tierra de todas las texturas y durezas, vegetación, nieve, arena y piedras de todos los tamaños.

Además, te enfrentarás a algo a lo que quizás no estés muy acostumbrado hasta ahora, los metros de desnivel acumulado, un dato vital y a tener muy en cuenta en tus entrenos por montaña.

Las características del terreno (más o menos técnico) proporcionarán a tus salidas más dinamismo que en el asfalto, así que prepárate para divertirte. Los paseos por montaña son siempre entretenidos.

Por cierto, ¿he dicho ya algo sobre los impactos físicos en tu cuerpo? En líneas generales, correr por montaña beneficiará a tus articulaciones, que dejarán de recibir los lesivos impactos de una superficie tan dura como el asfalto.

Eso sí, si no quieres sufrir de lo lindo (especialmente tus tobillos), deberás modificar tu estilo y adaptarte a nuevas técnicas de carrera. Sí, sí, no se corre exactamente igual. En la próxima entrada me explayaré en este tema.

¡Ah! Una cosa más. Si pretendes correr por montaña, manténte 100% concentrado y cuida dónde pones los pies. Como te decía, correr por montaña es una actividad muy entretenida.

Cronómetro y ritmos de carrera

No me malinterpretes. Encuentro muy motivador superar nuevas marcas, pero si te vuelves un esclavo del crono, correr por asfalto se vuelve en una actividad muy desagradecida.

En las carreras, por ejemplo, basta con llegar unos segundos por encima del tiempo final «previsto» para sentirte decepcionado. Has entrenado duro y has hecho un gran tiempo… ¡deberías sentirte más que satisfecho! Unos pocos segundos no deberían definir la diferencia entre el triunfo o el fracaso.

Correr por montaña es una historia completamente diferente. Cada recorrido es un mundo y el control del tiempo se vuelve una ciencia tan abstracta que lo mejor que puedes hacer, aparte de llevar la cuenta del «tiempo total», es sentir plenamente tu cuerpo y ver si el ritmo al que vas es el adecuado.

Como es obvio, cuánto más desnivel acumulado, más subirá tu ritmo medio y probablemente te veas en la obligación de hacer algo que nunca se te hubiera pasado por la cabeza, andar.

Puedes probar a subir todos los ascensos corriendo, pero si tienen mucha pendiente y quieres sobrevivir, aprenderás a bajar el ritmo cuando toque. La clave es la moderación.

Queda claro por lo tanto, que en general tu ritmo medio será más lento que en una carrera por asfalto y el cronómetro menos relevante.

Los paisajes

He nombrado la «variedad» de terrenos que pisarás corriendo por montaña, pero no te he dicho nada de los preciosos paisajes que tendrás oportunidad de disfrutar.

El medio es la principal virtud de correr por montaña.

Se acabaron los recorridos monótonos del punto A al punto B. A partir de ahora tienes todo un mundo por descubrir y puedes correr por donde te plazca: caminos, trialeras, campo a través, etc.

En más de una ocasión me he pillado sonriendo mientras corría observando las vistas, y es que hay parajes que embelesan y sólo nos podemos permitir verlos si corremos por montaña.

Después de un buen rato corriendo al máximo, completamente agotado, inspirar profundamente y levantar la vista para observar el paisaje será lo único que necesites para continuar dándolo todo.

También es cierto que correr por montaña es más peligroso que correr por asfalto, sobretodo por la climatología y el recorrido, así que deberás tener en cuenta algunas medidas de seguridad. Llevar el móvil encima y correr acompañado nunca estará de más.

Cómo empezar a correr por montaña

Puede ser que ya corras a menudo y sólo quieras dar el salto a la montaña, o quizás no has corrido nunca (excepto de niño) y estás buscando cómo empezar a correr por montaña. Sea cual sea tu caso, espero que esto te ayude.

Tengo que advertirte que empezar a correr por montaña probablemente sea una de las mejores decisiones que tomes en meses y es que aunque no lo creas, te cambiará.

No voy a mentirte, empezar a correr por montaña es mucho más duro físicamente que hacerlo por asfalto, sin embargo te aseguro que la satisfacción será mayor. Quienes ya corremos por montaña sabemos que recompensa al 200%.

Si hoy empezara a correr por montaña, estos serían mis 4 recomendaciones sobre cómo empezar a correr por montaña que me daría a mi mismo. Ahora no saldría a correr sin tenerlos muy presentes.

«La importancia de la equipación»

Correr por montaña es un deporte sencillo, y llevando ese minimalismo al extremo, te diría que estrictamente sólo necesitas unos pantalones y unas zapatillas.

Un buen frontal te permitirá poder salir a correr por montaña las 24 horas del día y un cortavientos o impermeable será requisito imprescindible cuando se acerque el invierno.

Como ya he dicho en otros artículos, no tienes porque correr con zapatillas de montaña si sólo quieres probar la experiencia y vas a correr por tramos poco técnicos. Eso sí, si lo tienes claro, no dudes en hacerte con unas zapatillas de trail ¡vale la pena!

Llevar unas zapatillas para correr por montaña te dará más seguridad, protegerá tus pies de las piedras y te proporcionará mayor agarre. Esto se traduce en menos probabilidades de lesionarte y caerte.

Yo cometí el error de empezar a correr sin ellas. Y la verdad, pensaba que era una tontería, hasta que semanas más tarde probé unas después de haberme pegado varios tartalazos y romper el viejo par de zapatillas.

«Esto no va de lo que te piensas»

Cuando corremos por asfalto, la gente toma referencias del «ejercicio» por el tiempo y kilómetros recorridos. Al empezar a correr por montaña la cosa no va por ahí, aquí lo que más relevante es el tiempo y los metros que has subido (desnivel positivo acumulado o D+).

La diferencia de tiempo entre correr 10 kilómetros en llano y correrlos por montaña puede ser abismal, todo depende de los metros que te toque ascender.

Mi consejo sería… ¡Tómatelo con calma! Especialmente en las subidas, donde en más de una ocasión te vas a tener que limitar a andar. Habrá tramos en que el desnivel sea tal, que andar sea igual de efectivo que intentar correr. El objetivo final es avanzar, al ritmo que sea.

En mi primera carrera por montaña quise mantener el ritmo al llegar a la primera subida y tuve que parar a los pocos metros de ascenso. Acababa de empezar la carrera y ¡yo ya estaba andando! Me hundí moralmente, hasta que luego vi que tanto los que tenía delante como detrás, también andaban. Ese día comprendí que era lo habitual.

La montaña regulará tu velocidad ¡presta atención!

«Siempre localizado»

Cuando hace unos días me golpeé la cabeza contra un árbol y vi que empezaba a sangrar, lo primero que pensé fue en llamar a alguien. Por suerte dejé de sangrar pronto y pude volver a casa solo.

Semanas antes de ese golpe, en una bajada un poco técnica, me confié demasiado y aceleré mucho el ritmo donde no debía. Segundos más tarde estaba en el suelo después de varias volteretas, con todo el cuerpo dolorido y con un móvil menos, roto por el impacto.

Al levantarme me dolía una rodilla a rabiar pero podía andar y minutos después pude volver a correr. Ese día me quedé pensando en la situación en la que por X o Y no pudiera volver a casa solo.

Las desgracias pasan y si sales a correr por la montaña, toda precaución que tomes es poca. Lleva siempre el móvil encima, avisa a familiares o amigos de la zona por la que vas a salir y siempre que puedas, corre acompañado.

No te tomes a la ligera este consejo si empiezas a correr por montaña, hasta una caída tonta puede ponerte en una situación comprometida.

«Corre para disfrutar de la montaña»

Imagina que correr sólo es un medio para disfrutar de la montaña. ¿No es increíble pensar que puedes desplazarte a cualquier punto que desees sin la ayuda de nada más salvo de tus piernas? A mi me fascina y me proporciona una extraña sensación de libertad.

Puede que corras por mil motivos, pero al empezar a correr por la montaña, aprende a disfrutarla en toda su amplitud. Explora nuevos caminos y párate a disfrutar de sus increíbles paisajes.

Cuando llegues cansado al final de un ascenso, levantar la vista y ver lo que te rodea será suficiente para recuperar el aliento.

Empezar a correr por montaña supone volverse un poco más aventurero, supone disfrutar de la belleza de la naturaleza y en definitiva supone vivir más el presente, ese momento del tiempo en el que lo único que importa es el ahora.

Beneficios de correr por montaña

Te engañaría si te dijera que todo es bonito al correr por montaña, pero te aseguro que tiene muchos beneficios.

Es brutal que algo tan barato (de hecho, casi gratis) te aporte tantos beneficios tanto a tu cuerpo como a tu mente, desde la típica perdida de peso a otros beneficios que voy a pasar a enumerar aquí abajo.

Algunos de esos beneficios de correr por montaña son:

  • Es mucho más entretenido gracias a la variedad de las rutas y la belleza de los paisajes por los que te permite correr.
  • Te permitirá ganar un estado de forma más completo, y es menos lesivo que correr por asalto.
  • Otro de los beneficios de correr por montaña es que podrás olvidarte de esa obsesión por saber a que ritmo estás corriendo. Correr por montaña te permite pararte más a menudo para ver tu alrededor, andar en las subidas, etc.
  • En las carreras, aunque haya competición, hay mucho más compañerismo. Muchas veces llegar con alguien es mejor que correr totalmente solo.
  • Te permitirá conectar mente y cuerpo, ya que al necesitar más concentración que el asfalto, podrás desconectar o prestar más atención a tu cuerpo.
  • Y podría seguir y seguir enumerando beneficios de correr por montaña…

Material para correr por montaña: Lista de la compra

No te asustes, la lista de la compra para correr por montaña sólo tiene una recomendación. Obviamente hay muchos «accesorios» que quizás te ayuden a sobrellevar mejor los kilómetros, pero lo básico y totalmente imprescindible es el calzado.

Pese a que mis primeros entrenos y carreras de trail fueron con unas bambas de asfalto, ahora soy consciente de que me la estaba jugando.

Si corres con unas zapatillas de carretera por montaña tienes más papeletas para lesionarte, especialmente al principio, cuando no estás del todo acostumbrado a pisar en terrenos abruptos.

Unas zapatillas de trail running te ofrecerán principalmente dos ventajas: Mayor protección y mayor agarre.

Mayor protección con suelas algo más duras y resistentes, punteras y talones reforzados. Y mayor agarre a través de diferentes tipos de tacos y materiales utilizados, que te permitirán tener aún mayor control.

Consejos para correr por montaña

No quería acabar este artículo sobre cómo correr por montaña sin darte unos últimos consejos para correr por montaña, sobretodo si te estás iniciando en esto o ya eres un corredor experimentado en asfalto.

Mi mayor recomendación como entrenador es que no hagas el cambio o empieces de golpe de un día para otro. El mejor consejo para correr por montaña que te puedo dar es que seas progresivo. Es decir, si eres un corredor de salir 3 o 4 veces por semana, empieza introduciendo sólo una salida a correr por montaña por semana.

La próxima semana, puedes aumentar el kilometraje de esa salida en un 10% y el siguiente puedes agregar otra salida o aumentar un poco más.

En el caso de que empieces a correr por montaña desde cero, intenta salir a correr distancias cortas varios días por semana en lugar de salidas mucho más largas pero menos días por semana.

Digamos que uno de estos consejos para correr por montaña sería que intentes quedarte siempre con ganas de más. Es mejor sentir que podrías haber dado más y que puedes volver a correr por montaña al día siguiente, que hacer una salida de la que tardes varios días en recuperar.

Otro consejo que considero clave, es que compartas alguna de tus salidas con amigos. Salir a correr por montaña con amigos es uno de esos placeres que multiplican la experiencia, hacen los entrenamientos más entretenidos y te permiten unirte mucho más a ellos. Además, desde el punto de vista de la seguridad, siempre es mejor explorar rutas nuevas con alguien más por si te pierdes o sucede algo.

También te recomiendo que si conoces a alguien que ya corre por montaña habitualmente, intentes ir con él algunos días, para enseñarte nuevas rutas que no conocías, saber dónde entrenar, fijarse en su técnica subiendo y bajando, etc. Salir con alguien te permitirá mejorar más rápido.

Y el último de los consejos para correr por montaña es que si realmente quieres mejorar y hacerlo de manera segura, evitando lesiones y evitando perder el tiempo, cuentes con un entrenador de trail running. Si cuentas con la ayuda de un entrenador, no sólo te dará más consejos para correr por montaña, si no que te planificará los entrenamientos semana a semana para que puedas progresar al máximo y sepas qué hacer con total seguridad.

En fin, espero que te haya servido de ayuda y si tienes cualquier duda, que no te moleste preguntarla en los comentarios 👇

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