Semana #4 Introduciendo los kil贸metros a pie

Ha sido una semana extremadamente rara, especialmente porque he empezado a andar lo que no est谩 escrito y de correr he corrido m谩s bien poco.

He intentado agregar los kil贸metros a pie sin modificar los kil贸metros corriendo, sin embargo, al final pasar tantas horas de pie te deja bastante molido y he preferido tom谩rmelo con calma, sobretodo ahora que a煤n estoy de pre-temporada.

Vas a ver a muy pocos entrenadores o planes de entrenamiento que recomienden andar en lugar de correr, sin embargo tiene un par de ventajas:

1) Va genial para sustituir los rodajes de recuperaci贸n (despu茅s de entrenamientos intensos o tiradas largas).
2) Al pasar m谩s horas de pie, te sirve come entreno f铆sico y psicol贸gico para ciertas ultra trails.

Quedan exactamente 12 semanas para el primer objetivo de la temporada (la Marat贸n de Malta) y aunque no creo que siga este m茅todo hasta entonces, sustituir茅 dos o tres de los entrenamientos habituales por 芦rodajes禄 caminando, dejando inamovibles los entrenos de calidad.

As铆 ha quedado esta primera semana:

Lunes 鈥 Descanso (28,5km walking)
Martes 鈥 #019 Recovery 鈥 13.9km 鈥 1h22鈥 鈥 D+139m (16,9 walking)
Mi茅rcoles 鈥 Descanso (16,37 walking)
Jueves AM 鈥 #020 Short Run w/ 5km MP 鈥 10.8km 鈥 47鈥 鈥 D+140m (16,7 walking)
Jueves PM 鈥 #021 Short Run 鈥 15.8km 鈥 1h20鈥 鈥 D+229m
Viernes 鈥 #022 Recovery 鈥 4.5km 鈥 27鈥 鈥 D+52m (4,89 walking)
S谩bado 鈥 #024 Recovery 鈥 4.5km 鈥 27鈥 鈥 D+52m (29,28 walking)
Domingo 鈥 Descanso (29,39 walking)

Total: 191,43km (49,4km corriendo y 142,03 caminando) 鈥 4h23鈥 鈥 D+506m

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