¬ŅCada cu√°nto deber√≠a cambiar mis zapatillas?

Si hay una pregunta que todo corredor se ha hecho alguna vez, √©sta sin duda es¬†¬ŅCada cu√°ntos kil√≥metros debo cambiar mis zapatillas?

Por mucho que nuestros ancestros corrieran descalzos y en la actualidad haya locos del trail running corriendo con calzado minimalista, disponer de unas zapatillas adecuadas es probablemente la mejor y primera inversi√≥n que deber√≠as hacer como corredor.¬†Sin embargo, dependiendo de la cantidad de kil√≥metros que hagas al a√Īo, esto supone cambiar nuestras zapatillas habitualmente.

Supongo que como t√ļ y muchos otros, en m√°s de una ocasi√≥n me he preguntado si realmente hac√≠a falta cambiar las zapatillas despu√©s de los kil√≥metros recomendados por la marca o si despu√©s de todo, s√≥lo era una estrategia de marketing para renovar nuestro calzado m√°s a menudo.

Con todas estas preguntas en mente, he investigado más acerca del tema y aquí están mis reflexiones.

13 reflexiones acerca de la duración de tus zapatillas

  1. Aunque muchas marcas recomiendan un uso de hasta 800 kilómetros por par de zapatillas, muchos atletas recomiendan no escatimar y cambiarlas incluso antes. Para la mayoría de corredores esto supone comprar dos o tres pares anuales y cuatro o más si superas los 60 kilómetros semanales.
  2. Leyendo lo anterior uno no puede evitar preguntarse si realmente es necesario o por el contrario podemos aprovecharlas durante más tiempo. Aunque depende de muchos factores parece ser que la característica más relevante para evaluar su duración es la perdida de absorción de impactos.
  3. La goma EVA es el principal componente en la mediasuela de muchas de las zapatillas actuales y √©sta se vuelve m√°s delgada y r√≠gida conforme pasan los kil√≥metros. Ser√≠a interesante ver estudios como el del punto n¬ļ4 realizado con nuevas tecnolog√≠as como el Boost de Adidas.
  4. Seg√ļn √©ste estudio la absorci√≥n de la goma EVA se reduce hasta un 25% despu√©s de s√≥lo 80 kil√≥metros y hasta un 40% despu√©s de 800km.
  5. No he encontrado estudios parecidos al anterior y realizados con más kilometraje, pero la perdida de amortiguación y absorción de impactos es evidente después de los kilómetros recomendados por la mayoría de marcas.
  6. Muchos corredores rotan varias zapatillas con la creencia de que con varias horas de descanso, la goma EVA recupera su amortiguación y por lo tanto mantiene el % de absorción de impactos durante más kilómetros. El estudio anterior también comprobó esta teoría y concluyo que no se producía ninguna diferencia después de dejarlas descansar de 24 a 48 horas.
  7. Seg√ļn este otro estudio, pese a que tus zapatillas van perdiendo absorci√≥n seg√ļn pasan los kil√≥metros, tus m√ļsculos parecen adaptarse tambi√©n gradualmente a la dureza de √©stas sin riesgo de lesi√≥n aparente.
  8. El punto anterior junto a los resultados del punto n¬ļ4, me lleva a la idea de que aunque el desgaste moderado de la zapatilla no te llegue a causar sobrecargas y lesiones, cambiar bruscamente de zapatilla s√≠ puede hacerlo.
  9. Dicho lo anterior, parece conveniente usar nuestras nuevas zapatillas gradualmente en entrenos puntuales (hasta superados los 80-100km), mientras a√ļn utilizamos las anteriores para la mayor√≠a de salidas.
  10. Aunque es √ļtil llevar un control de los kil√≥metros que hemos realizado con las zapatillas, lo ideal parece ser hacer una evaluaci√≥n regular nosotros mismos. Comprobar la amortiguaci√≥n de √©sta, el desgaste de la suela y cualquier otro desperfecto, adem√°s de por supuesto estar atentos a posibles molestias o dolores.
  11. Como corredores de monta√Īa, parece m√°s probable que cambiemos de zapatillas por la perdida y desgaste de tacos (perdida de tracci√≥n), que por la perdida de amortiguaci√≥n.
  12. En todos los puntos anteriores he generalizado, pero todo esto esta sujeto a factores del corredor (peso y mec√°nica de carrera) y del terreno por el que corre habitualmente (mayor o menor desgaste).
  13. Aunque la perdida de amortiguación es evidente, me queda la duda de si esta puede afectarnos negativamente pasados los 800km contemplados en el estudio.

Y t√ļ ¬Ņcada cu√°ntos kil√≥metros cambias tus zapatillas de running? ¬ŅSueles rotar pares habitualmente?

 

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