Cómo mejorar corriendo: 5 errores que todo corredor debería dejar de cometer

Si ya llevas tiempos corriendo, con un poco de suerte estas líneas te servirán como recordatorio y en el mejor de los casos, conseguiré que aprendas algo nuevo, algo a lo que quizás no le habías dado la importancia necesaria.

Cuando corro o hablo con amigos, otros corredores, veo como repiten constantemente algunos de estos errores. Si de ahora en adelante consigues tenerlos en cuenta y corregirlos, te aseguro que continuar√°s creciendo como corredor y disfrutar√°s mucho m√°s mientras lo haces.

1. No dar prioridad al descanso

La mayor√≠a de nosotros sabemos que el descanso es una parte esencial en el plan de entrenamiento de cualquier corredor. Para mejorar nuestro nivel de rendimiento debemos descansar ¬°y mucho! A√ļn as√≠, muchos queremos entrenar m√°s y cada d√≠a, sin darnos tregua. ¬ŅNunca te has sentido culpable por tomarte un d√≠a de descanso? Si es as√≠, ya sabes de lo que estoy hablando.

Por tu bien ¬°descansa! T√≥mate d√≠as de descanso semanalmente y sobretodo, escucha a tu cuerpo. Despu√©s de una carrera importante, no empieces inmediatamente a entrenar, date unos d√≠as de relax y no entrenes tan intensamente. Cuando descansas tu cuerpo no est√° ¬ęde vacaciones¬Ľ, est√° entrenando,¬†preparando la maquinaria para el siguiente reto.

Si no respetas estos periodos de recuperaci√≥n te sobreexpones a sobreentrenarte, haci√©ndote parar por desgaste f√≠sico, lesi√≥n o por agotamiento mental. De esto √ļltimo hablo en este post.

Leer: 10 claves para volver a motivarte corriendo y superar el agotamiento físico y mental

2. Correr intensamente todos los entrenos

Cuando quedo para correr por monta√Īa con amigos, muchas veces me preguntan por mi ritmo y si podr√°n seguirme. Yo les digo que sin ning√ļn problema, que no corro r√°pido en la mayor√≠a de entrenos. Tendr√≠as que ver las caras de incredulidad que me han puesto m√°s de una vez.

Si algo he aprendido después de cientos de kilómetros de experiencia es que no es necesario correr al máximo durante todos los entrenos. Eso sí, cuando quiero entrenar intensamente me lo tomo muy en serio. En este otro post puedes leer más acerca de cómo correr lento puede ayudarte a correr mejor.

Leer: Correr lento para correr mejor

3. Correr demasiado, demasiado pronto

Est√©s entrenando para una 10km como para una ultratrail, la clave del entrenamiento est√° en el kilometraje. Lo primero y m√°s importante para cualquier corredor es construir una base aer√≥bica muy solida. ¬ŅY c√≥mo conseguirlo? Como ven√≠a diciendo en el punto anterior, corriendo a ritmos suaves durante muchos kil√≥metros de forma progresiva.¬†T√≥matelo con calma y aumenta con cuidado los kil√≥metros semana tras semana, dando a tu cuerpo el tiempo suficiente para que se adapte al estr√©s al que le est√°s sometiendo.

Correr a ritmo aeróbico te ayudará a desarrollar muchos rasgos fisiológicos y bioquímicos necesarios para tener mayor resistencia. Algunos de los cambios que se producen son:

  • Se produce mayor n√ļmero de c√©lulas rojas y la cantidad de hemoglobina que contienen, d√°ndole a tus vasos sangu√≠neos una capacidad de transporte de ox√≠geno mayor.
  • Aumenta tu volumen capilar, proporcionando as√≠ m√°s ox√≠geno a tus m√ļsculos.
  • Finalmente, tambi√©n se incrementa el volumen mitocondrial y el n√ļmero de enzimas aer√≥bicas, lo que permite un mayor uso de ox√≠geno.

4. No comer después de entrenar

Cuando empec√© a trabajar con mi nutricionista a principios de temporada, √©ste fue uno de los aspectos que m√°s me ayudo a corregir. Ahora suelo comer algo un rato antes de salir a correr y a√ļn m√°s importante, justo despu√©s.

No comer justo despu√©s de correr probablemente sea uno de los peores errores que puedes cometer y que afecta gravemente a tu recuperaci√≥n. Varias investigaciones han demostrado que retrasar la ingesta de carbohidratos s√≥lo dos horas despu√©s de un entrenamiento, reduce significativamente el ratio en el que el gluc√≥geno se sintetiza y almacena en tus m√ļsculos e h√≠gado.

Además, siguiendo con este tema, no descuides tu hidratación. Muchos corredores sobreestiman cuánto líquido pierden durante los entrenos y no se hidratan lo suficiente ni durante ni después. Si no te hidratas correctamente, aparte de afectar a tu rendimiento, también lo hará a tu recuperación.

Leer: ¡Aliméntate bien para entrenar mejor!

5. No cambiar habitualmente de zapatillas

A los amigos triatletas que me animan a que me ponga con el triatl√≥n les contesto que se complican demasiado. ¬ęPara correr s√≥lo necesitas unas zapatillas¬Ľ les digo. A√ļnque esta afirmaci√≥n se pueda poner en duda con las ultratrails, en la mayor√≠a de los casos, √©sto es totalmente cierto. Para correr s√≥lo necesitas algo de ropa c√≥moda y unas buenas zapatillas en buen estado.

Con los kilómetros he ido aprendiendo que muchas de las molestias que podemos sufrir, no son sólo por el entrenamiento per se o por nuestra técnica de carrera, sino por el desgaste de nuestras zapatillas. Aquí ya hablé acerca de cada cuántos kilómetros debes cambiar tus zapatillas, pero resumiendo, prueba un calzado que te vaya bien y renuévalo cada 700km ( incluso antes). ¡No escatimes en zapatillas!

Leer: ¬ŅCada cu√°nto deber√≠a cambiar mis zapatillas?

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