Aunque por ahora sigo descansando, ya he empezado a preparar el planning de entrenos de esta temporada.
A algunos corredores les gusta definir por adelantado qué carreras correrán durante todo el año, pero sin embargo, por ahora yo sólo me centraré en los próximos 4 meses y el primer objetivo de la temporada, mejorar mi marca de maratón.
Para obtener resultados diferentes hay que probar opciones diferentes, asà que uno de esos ajustes o técnicas que estoy decidido a introducir este año es doblar sesiones de entrenos.
De las 48 semanas de la temporada pasada, sólo doblé en 13 ocasiones. Algunas veces fueron voluntariamente, metiendo un entreno muy suave al empezar o acabar el dÃa y otras por pura agonÃa, porque por raro que parezca, cuanto más corro más ganas tengo de seguir corriendo. Aún asÃ, como puedes ver, fueron dÃas muy concretos.
Este año doblaré sesiones de forma regular y sobretodo, plenamente consciente de porque las hago. ¿El principal motivo? Aumentar los kilómetros semanales sin alargar en exceso cada uno de los entrenos.
Como es más que probable que tú también seas un corredor de fondo, aquà va un consejo: Evita doblar entrenos si tu volumen semanal no supera los 120-130 kilómetros.
Como corredores de larga distancia, lo que buscamos en muchos de nuestros entrenos es aumentar nuestra resistencia y para ello, no hay mejor método que acostumbrar a nuestro cuerpo a hacer kilómetros de una sentada.
Doblar sesiones te permite acumular más kilómetros y por lo tanto, entrenar más sin quemarte en exceso.
Además, es mucho menos lesivo hacer dos entrenos de 8 kilómetros que uno de 16km, por lo que puede ser ideal para los dÃas en los que quieras favorecer la recuperación. Obviamente, olvÃdate de hacer dos sesiones fuertes un mismo dÃa.
Para que puedas hacerte una idea más concreta, aquà tienes un ejemplo de una de mis futuras semanas:
- Lunes: Rodaje Recuperación 10km am + Rodaje Recuperación 6km am
- Martes: Rodaje Recuperación 6km am + Rodaje 16km pm
- Miércoles: Rodaje Aeróbico Medio 24km
- Jueves: Rodaje Recuperación 10km am + Rodaje Recuperación 6km am
- Viernes: Rodaje Aeróbico Medio 23km
- Sábado: Rodaje 16km
- Domingo: Rodaje Aeróbico Largo 32km