La gran duda que surje cuando estamos realizando un entrenamiento para ultra trail, no s贸lo es saber cu谩nto debemos entrenar, sino c贸mo deber铆a ser el entrenamiento para ultra trail.
Queremos saber qu茅 es lo 贸ptimo para saber si lo hacemos bien o no, pero la realidad es que cada correredor es un mundo por un gran n煤mero de factores y condicionantes.
Pero antes de empezar con los detalles del entrenamiento de ultra trail, me gustar铆a empezar aclarando un error que suele cometerse y es la pregunta 驴Cu谩ntos kil贸metros debo entrenar por semana para correr un ultra trail?
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La diferencia entre kil贸metros y horas
Mucho corredores pecan de enfocarse demasiado en el nivel total de kil贸metros semanales, en lugar del de horas. Un ejemplo claro es el de los corredores de asfalto, que deciden hacer la transici贸n al trail. Acostumbrados con la rigidez de los planes de media o marat贸n, demasiado enfocados en cerrar n煤meros redondos y tiradas predeterminadas, cuando llegan a la monta帽a y continuan con el mismo patr贸n.
Por supuesto, cuando intentan recrear semanas anteriores en la monta帽a, los n煤meros no salen o lo peor de todo, acaban lesionados.
Otros corredores simplemente les gusta eso de llegar a un n煤mero redondo de kil贸metros y luchan por ello si o si. 驴Cuantos kil贸metros por semana tengo que entrenar? Preguntan una y otra vez.
Sin embargo, al entrenar para un ultra trail, la cosa no va de kil贸metros per se, sino de horas en pie. 驴Por qu茅? Por que hay factores como el desnivel y la tecnicidad del terreno que hace que dos kil贸metros puedan ser muy diferentes.
En definitiva, que entrenar por kil贸metros pensando en un ultra trail no es demasiado objetivo y deber铆as quitartelo de la cabeza.
Cu谩ntos kil贸metros o horas entrenar a la semana para un ultra trail
C贸mo ya he dicho, no considero que entrenar pensando en kil贸metros para un ultra trail sea beneficioso, as铆 que vamos a hablar de horas si te parece bien.
Como dec铆a arriba, cu谩nto debemos entrenar depende de varios factores:
- Tu nivel actual: Es decir, no es lo mismo preparar una ultra hacia finales de temporada que a principios. Ni tampoco es igual si empiezas a correr ahora o lo haces despu茅s de un par贸n. C茅ntrate s贸lo en el ahora y se realista. Esto te ahorrar谩 muchos problemas.
- La distancia, desnivel y terreno del ultra trail: Si de verdad quieres asegurarte el tiro, aunque no siempre debas hacerlo, debes procurar entrenar en terrenos y con relaciones de km/desnivel parecidos. Sobretodo en las tiradas largas.
- Tu tiempo objetivo: Y con esto no me refiero a que te obsesiones con cruzar la meta en un determinado tiempo, si no que seas consciente de m谩s o menos cu谩nto puedes tardar en completar esa carrera en buenas condiciones. Por ejemplo: Correr谩s una carrera en la que esperas hacer entre 9 y 12 horas. Como ves, estoy dando un buen margen, pero esto ya nos situa hacia donde queremos llegar.
- El tiempo disponible: La cantidad de tiempo que tengas es lo que determinar谩 tu m谩ximo semanal posible. Ojo, no me refiero a que debas entrenar tanto como puedas, si no a que est谩 bien conocer cu谩nto tiempo dispones y luego ya ver谩s cu谩nto utilizar谩s.
- Tu nivel de compromiso: En referencia a lo anterior, 驴a d贸nde quieres llegar? Tu reto puede ser correr tu primera ultra trail, acabarla de manera 芦comoda禄 (nunca es c贸modo) o ir en busca de tu m谩ximo rendimiento. De tu nivel de compromiso depender谩 por ejemplo
Plan de entrenamiento Ultra Trail
Me gustar铆a dar un plan de entrenamiento ultra trail definitvo, algo que puedas utilizar para preparar tu pr贸ximo objetivo.
Sin embargo, la cosas no son tan simples como lo parecen.
Decidiste entrenar para correr una ultra trail de monta帽a, y eso, entre otras cosas, significa entrenar de una manera diferente a c贸mo hab铆as estado entrenando hasta ahora.
El entrenamiento variar谩 mucho de varios factores a tener en cuenta, y por eso es dif铆cil (y poco recomendable) darte un plan fijo con el que empezar tus entrenamientos para ultra trail.
Algunos de estos factores que pueden ser relevantes para dise帽ar el plan son:
- Tu experiencia previa como corredor y como corredor de monta帽a o ultra trail.
- La distancia de la carrera: De ello depender谩 en gran medida los volumenes que tocar谩s durante tu entrenamiento.
- El recorrido y tecnicidad de la carrera. No es lo mismo realizar un entrenamiento para una ultra trail muy r谩pida y poco t茅cnica como para una Ultra Valls d’Aneu, una Canfranc Canfranc o una Andorra 100 Trail.
- Tiempo disponible. Por mucho que corramos la misma distancia, no todos tienen los mismos horarios y la misma disponibilidad. Adaptar tus tiempo disponible al entrenamiento es vital.