Superando los malos días: Por qué algunos entrenamientos apestan

Primera hora de la mañana. Te levantas pronto, muy pronto… para salir a correr antes de ir a trabajar. Las calles no están ni puestas. Estás en pleno Julio y pese al madrugón, ya hace un calor de muerte. Pero también sería igual de duro cualquier mes de invierno, en el que sales con mil capas para combatir el frío helado. La cuestión es que te pones las zapatillas y logras salir de casa venciendo el sueño y cumpliendo como un verdadero héroe.

Das los primeros pasos y esperas poder despertarte dando algunos más. Esperas que las sensaciones mejoren, porque cada uno de los primeros pasos son un suplicio. Te sientes cansado, pesado, derrotado y en lo único que piensas es en volver a casa y no sabes porqué. Llegas a la conclusión de que hoy no vas a hacer uno de tus mejores entrenamientos.

«¿Qué cojones me pasa?» te preguntas.

Sigues corriendo y las sensaciones no mejoran. Te planteas todo. Cómo entrenas, qué te pasa… En días así nos sabes que tiene de especial esto de correr y hasta te cuestionas porqué te gusta tanto.

¿Te resulta familiar esta historia? ¿Has tenido algún día así?

Seguro que sí.

No quiero que nadie que lea este blog piense que correr es algo que hago a diario sin dificultades o problemas, así que he pensado en compartir estas líneas contigo.

Ni tú ni yo somos los únicos que tenemos días así. Todos tenemos días de mierda, la clave es saber que existen y van a suceder, que estos días forman parte del progreso y del camino de cualquier corredor, y que esos días debes tener fe y mucha paciencia para tirar adelante.

¿Por qué algunos entrenamientos apestan?

Puede haber mil motivos para que durante un entrenamiento (o varios) no te sientas bien, pero voy a comentar algunas de las razones más generales aquí.

Si la cosa se alarga o estás teniendo un racha en la que no te encuentras bien corriendo, intenta entender qué sucede, qué ha cambiado y si estás haciendo algo mal.

1) No has recuperado correctamente
Cuando entrenamos a menudo y con una carrera o gran objetivo en mente, muchas veces, por mucho que intentemos escuchar a nuestro cuerpo, parte del desafío consiste precisamente en jugar con esa fina línea entre el entrenamiento y el sobre-entrenamiento.

Si es una semana de carga, es normal que no tengas ni las piernas ni el cuerpo para mucha fiesta, especialmente después de entrenamientos largos o intensos. Nuestro cuerpo necesita más tiempo del que muchas veces le damos para recuperarse.

2) No te has dado suficiente tiempo para calentar

Hay días en los que cuesta mucho arrancar y son muy pocos los entrenamientos (si estás siguiendo un plan de entreno exigente), en los que puedas empezar totalmente fresco.

Date tiempo para calentar correctamente. Algunos días son 5 minutos, otros 15 y algunos días, incluso más. En algunas tiradas largas no he llegado a «sentirme en la zona» hasta pasada la hora o hora y media.

4) El tiempo ha cambiado o estás entrenando en un lugar diferente

No es lo mismo entrenar a nivel del mar que hacerlo a 1000 o 2000 metros y tampoco hacerlo con 5 grados más o menos. Tampoco es lo mismo hacerlo con o sin viento.

Todas estas condiciones afectan a cómo te sientes durante tus entrenos y probablemente más de lo que te imaginas. Tenlas en cuenta y escucha a tu cuerpo.

5) Comida e hidratación

Quizás has salido a correr con el estómago aún lleno o justamente lo opuesto, demasiado bajo de calorías.

Personalmente hago muchos entrenamientos en ayunas, pero nunca aquellos que suelen ser intensos o largos. Si entrenas en ayunas sin estar acostumbrado te notarás muy bajo de energía, así que si sales a primera hora de la mañana o a última hora del día (antes de cenar), asegúrate de comer algo rápido y que puedas digerir fácilmente, como un batido o fruta.