Beneficios de salir a correr

Cuando empecé a correr, al igual que muchos otros, lo hice porque sabía que uno de los beneficios de correr era perder peso y estar sano.

En realidad podría haberme dado por la bicicleta, o la natación, o apuntarme a clases de baile, o al gimnasio. Lo mismo daba. La cuestión es que elegí correr porque me parecía lo más simple y sencillo, y sobretodo, porque tenía la creencia de que hacer ejercicio era bueno para la salud.

Así que comencé a correr cada día.

Y conforme pasó el tiempo y miles de kilómetros después, aquello de «correr cada día por salud» dejó de tener tanta importancia y ahora corro cada día por muchas más razones. Además, los beneficios de correr todos los días son múltiples.

Al cabo de muy pocas semanas de ponerme a mover las piernas, empecé a disfrutar y correr cada día se convirtió de un medio para lograr algo a un objetivo en sí mismo, algo que hacía puramente por placer.

Sin embargo, cuando te lías a discutir sobre porqué corres a diario o dejas de hacerlo (con gente que no lo hace), uno de los motivos que más tiende a salir es precisamente la salud. Pero cuando te lías a dar detalles, los supuestos beneficios de correr no parecen tan atractivos…

Son a muy largo plazo.

Algunos de los beneficios de salir a correr son:

• Bajar de peso y combatir la hipertensión.
• Previene la diabetes y disminuye tus niveles de azúcar en sangre.
• Al contrario de lo que se piensa, correr fortalece el cartílago de tus rodillas.
• También ayuda con la osteoporosis. Los impactos de correr mejoran la densidad mineral de tus huesos.
• Reduce en un gran % el riesgo de sufrir alguno de los múltiples tipos de cancer que hay.
• Y uno de los más nombrados, reduce el riesgo de sufrir problemas de corazón.

Me gusta pensar que correr es casi como contratar un seguro. Sabes que si no paras y haces ejercicio a lo largo de toda tu vida, no sólo aumentas tus probabilidades de vivir más, si no también tus probabilidades de vivir más y con mayor calidad de vida.

Beneficios de correr todos los días

¿Recuerdas lo que te he dicho más de una vez de «Me veo corriendo hasta la vejez»? Pues ojalá sea cierto.

Sin embargo, el ser humano es cortoplacista por naturaleza. Todo lo anterior, al ser tan lejano, puede darnos un poco igual y eso de alargar nuestra esperanza de vida puede dar mucha pereza.

Así que dándole vueltas, he pensado en escribir una breve lista con algunas de los beneficios de correr, aunque son a muy corto plazo (para tratar de convencerte):

• Mejora tu salud mental. Ya sea reduciendo los niveles de estrés y ansiedad, como combatiendo la depresión.
• Ayuda a dormir más y mejor. Algunos estudios demuestran que realizar actividad moderada diariamente puede solventar problemas de insomnio y en general mejora la calidad del sueño.
• Mejora tu humor. Y esto es algo innegable, al ejercitarnos liberamos endorfinas. Sí sí, las mismas que cuando comemos chocolate o nos damos un revolcón con alguien.
• Incrementa tu energía. Al hacer ejercicio tonificamos nuestros músculos y ganamos resistencia, lo que se traduce en más pilas a usar durante todo el día y menos fatiga.
• Controla tu peso. Muy mal debes hacerlo con la alimentación para no reducir tu peso o controlarlo haciendo ejercicio a diario.
• Potencia tu sistema inmunitario. Olvídate de los resfriados y de estar de flojera cada dos por tres.

¿Es bueno salir a correr todos los días?

He ahí la gran pregunta que muchos se hacen. ¿Es bueno correr todos los días? ¿Es malo correr cada día?

La respuesta es algo compleja de lo que puede parecer, porque no hay un SÍ o un NO absoluto.

Correr todos los días tiene muchos beneficios para tu cuerpo, pero eso no necesariamente signifique que sea bueno.

Algunos estudios apuntan a que es suficiente con correr todos los días de 5 a 10 minutos de forma moderada para obtener algunos de estos beneficios:

• Reducir el riesgo de muerte por paro cardiaco
• Reducir el riesgo de enfermedad cardiovascular
• Bajar el riesgo de tener cáncer
• Reducir el riesgo de desarrollar enfermedades neuronales como Alzheimer o Parkinson

Sólo con estos beneficios, debería ser una razón de peso para salir a correr todos los días. ¿Pero cuánto tiempo es necesario realmente?

Otro estudio apuntaba a que un total de 2,5 horas semanales, es decir, correr 30 minutos todos los días, era suficiente para aprovecharnos de maximizar nuestra longevidad.

Otros de los beneficios de correr todos los días es que ayuda a mejorar el sueño y el estado de ánimo. Algunos investigadores apuntan a que aquellos adolescentes que corrían 30 minutos cada día de manera moderada-intensa durante 3 semanas, mejoraban su sueño, estado de ánimo y concentración durante el estudio.

Así que visto lo visto, puede ser bueno salir a correr todos los días, pero vamos a ampliar un poco más.

¿Es malo salir a correr cada día?

El principal riesgo de correr cada día es el incremento del riesgo de lesión por sobreuso o sobrentrenamiento. Las lesiones por sobre uso se producen cuando realizamos mucho más ejercicio del que estamos acostumbrados, ya sea porque has decidido correr cada día en lugar de uno o dos días por semana o porque has empezado a correr demasiado rápido.

Es malo correr cada día si no lo haces de una manera progresiva. Es decir, introduciendo nuevos entrenamientos poco a poco y acostumbrando a tu cuerpo a salir a correr cada día para obtener todos su beneficios.

Algunos de los riesgos pueden producirse por tener una técnica errónea que sobrecargue mucho determinados músculos o articulaciones.

Entonces ¿es malo correr todos los días? No, pero debes adaptarte.

Aquí te dejo unos consejos para reducirlos riesgos:

• Asegúrate de que tienes unas zapatillas para correr apropiadas y en buen estado.
• Incrementa gradualmente los días que sales a correr y los kilómetros.
• Mezcla días de correr, con descanso y con entrenamiento cruzado (como ciclismo o natación).
• Calienta adecuadamente antes de subir el ritmo.
• Mejora tu técnica corriendo.

¿Qué necesitas para correr todos los días?

Lo primero que vas a necesitar para correr todos los días, es buen material, y no el típico material que puedes encontrar en el supermercado azul del deporte que todos conocemos.

Ya que te lo vas a plantear en serio, te recomiendo que para correr todos los días inviertas en unas buenas zapatillas.

¿Cuáles son las mejores zapatillas para correr todos los días?

Aquí te dejo algunas de mis zapatillas preferidas.

Beneficios del running

Después de todo lo escrito, no creo que haga falta ampliar mucho más para quedarnos claros los beneficios del running.

Lo miremos por dónde lo miremos, el running no sólo es barato, si no que podemos hacerlo todos los días y sus beneficios superan con creces a sus riesgos.

Si salimos a correr todos los días de manera adecuada y escuchamos a nuestro cuerpo para descansar aquellos días que lo necesitemos, podrás beneficiarte de todos los pros.

Yo hace tiempo que me di cuenta de todos los beneficios del running y desde entonces no he parado de correr.

De hecho, a lo largo de los últimos 12 años, incluso corrí todos los días durante 280 días.