Slackline: Cómo empezar y 4 beneficios del slackline para corredores

Descubr√≠ el slackline por casualidad har√° ya 6 a√Īos y desde entonces lo he integrado en mis entrenamientos y en de muchos de los corredores que entreno. Y no es para menos, qued√© maravillado con los beneficios que ten√≠a y me ayud√≥ a superar las frecuentes torceduras de tobillo que sol√≠a tener.

En el siguiente artículo voy a intentar introducirte en qué es el slackline, los beneficios del slackline para corredores, qué slackline comprar y cómo empezar a hacer slackline.

¬°Espero que te sea de ayuda!

¬ŅQu√© es el slackline?

El slackline surgi√≥ por casualidad en los a√Īos 60 en el Valle de Yosemite, cuna estadounidense de la escalada de grandes paredes. All√≠, los escaladores empezaron a utilizar las cadenas que separaban los parkings del valle para empezar a hacer pruebas de equilibrio y matar el tiempo.

La traducci√≥n espa√Īola ser√≠a L√≠neasuelta, aunque de hecho, su primer nombre fue ¬ęSlackchain¬Ľ refiri√©ndose a las cadenas que empezaron a utilizar.

Sobre los a√Īos 80, en el mismo Valle de Yosemite, dos escaladores llamados Adam Grosowsky y Jeff Ellington, le dieron un vuelco al invento y sustituyeron las cadenas por cuerdas y utilizaron anclajes de escalada como sujetadores.

Y desde entonces hasta el día de hoy, en el que se ha convertido en un deporte por sí mismo y es utilizado por muchos otros deportistas para mejorar su equilibrio, propiocepción, fuerza o incluso recuperarse de lesiones.

Tipos de slackline

El slackline es un deporte más amplio de lo que parece y dentro de él podemos encontrar diversos tipos de modalidades.

La modalidad de slackline más conocida y de la que te voy a hablar aquí es la llamada lowlining, que se refiere a hacer slackline a baja altura, normalmente entre dos árboles.

Otra modalidad de slackline bastante conocida es el highlining, llamada así porque se realiza a mucha altura, como por ejemplo entre dos barrancos, el tricklining, dónde el objetivo es hacer trucos de infarto, el waterlining, que consiste en hacer slackline sobre el agua o el yogalining, realizando posturas de yoga sobre el sklackline.

Como puedes ver, hay para todos los gustos, pero como decía, yo te voy a hablar de los beneficios del slackline para corredores utilizando un simple y barato slackline, a baja altura y sin complejos trucos, sólo intentando pasar de un lado a otro.

Beneficios del slackline para corredores

El slackline puede parecer sencillo, pero te aseguro que lo que lo hace tan divertido es su gran dificultad: la inestabilidad que tienes una vez encima de él.

La cinta es flexible y esto te obliga a utilizar todo tu cuerpo y otros peque√Īos m√ļsculos, tendones y ligamentos que no trabajar√≠as si s√≥lo te dedicaras a correr.

A continuación te dejo alguno de los beneficios del slackline para corredores:

  • Uno de los grandes beneficios del slackline es que mejora tu equilibrio, y no s√≥lo sobre la cinta, sino tambi√©n sobre todo tipo de superficies. Esto lo convierte en un compa√Īero perfecto para entrenar y hacerte m√°s fuerte cuando no est√©s entrenando por la monta√Īa.
  • Otro de los beneficios del slackline es que trabaja tu concentraci√≥n y tu respiraci√≥n. Te obliga a mantener tu mente en paz y estar 100% presente, al igual que har√≠as con la meditaci√≥n o el yoga. Para mantener el equilibrio debes estar relajado y la ansiedad lo √ļnico que consigue es hacer que la cinta tiemble m√°s.
  • Uno de los grandes beneficios del slackline es la prevenci√≥n de lesiones y mejora de la propiocepci√≥n. Adem√°s de ayudar a relajarte y ganar en equilibrio, el trabajo de fuerza que realizas en piernas y el resto del cuerpo es muy completo.
  • Con el slackline no s√≥lo puedes trabajar tu core, debido a que pasas el peso de una articulaci√≥n a otra constantemente, si no que te ayuda a trabajar peque√Īos musculos de las piernas que s√≥lo corriendo no podemos trabajar.
  • Adem√°s, es un deporte de baja intensidad que todo el mundo puede practicar.
  • Y el beneficio estrella es que es super√ļtil para recuperaci√≥n de lesiones de rodilla, torceduras y otros. Hay diversos estudios que demuestran que dedicar tan s√≥lo 10 minutos al d√≠a de slackline tiene un beneficio incre√≠ble para corredores recuperandose de lesione
  • Cuando te lesionas y da√Īas un m√ļsculo, los otros m√ļsculos deben compensarlo. Pero si no te rehabilitas correctamente y ense√Īas a trabajar nuevamente el m√ļsculo da√Īado, puede llevarte a grande descompensaciones y lesiones mayores.

El slackline es altamente efectivo no sólo para fortalecer, sino para recuperar el equilibrio muscular en tu cuerpo.

¬ŅQu√© slackline comprar?

Imagino que despu√©s de esto, te habr√° quedado claro los beneficios del slackline para corredores, tanto para asfalto como monta√Īa, as√≠ que ahora s√≥lo te queda comprar un slackline y ponerte manos a la obra.

¬ŅQu√© slackline comprar? Despu√©s de probar varios, incluyendo el de grandes centros comerciales, me quedo con √©ste en concreto. Es de lo mejorcito que hay y es ideal tanto para iniciarse como para cuando ya tengas cierto nivel. He probado varios modelos con el paso del tiempo y puedo decir que vale la pena gastarse un poco m√°s y tener algo que te dure casi de por vida. √Čste en concreto viene con los protectores de √°rboles que te permiten no da√Īar el √°rbol o rascar la cuerda, y una app m√≥vil con tutoriales de la propia marca para dar tus primeros pasos.

Para empezar a hacer slackline es importante que la cinta sea de al menos 5cm y tenga al menos 15 metros de largo.

La mayoría de ellos vienen con instrucciones de cómo instalar tu slackline por primera vez, y puedes, o bien dejarlo fijo en tu casa o colocarlo cada vez que acabes un entreno en un parque o la playa. Son sólo 5 minutos.

Es además una genial manera de socializar, así que si convences a varios amigos, ¡te lo pasarás mucho mejor!

¬ŅC√≥mo empezar a hacer slackline?

Para empezar a hacer slackline es tan sencillo como una vez montado, intentar ponerte encima con uno de tus pies y utilizar tus brazos, la otra pierna y el resto de tu cuerpo para aguantar el equilibrio.

La alineación del cuerpo es fundamental a la hora de caminar sobre la cinta, así que intenta manter siempre el pie de apoyo y la rodilla en línea con la cadera, la pelvis y los hombros.

Para empezar con el slackline ayuda mucho mirar a un punto fijo, al final del slackline o en el arbol de enfrente. Debes intentar sentir el slackline bajo tus pies en lugar de ¬ęverlo¬Ľ.

Puedes intentar hacerlo con zapatillas o descalzo, pero es mucho más cómodo cuando llevas zapatillas planas, sin mucha amortiguación o descalzo con los pies desnudos.

Mantenerse sobre un pie es más fácil que mantener los dos sobre la cinta, ya que la otra pierna servirá para equilibrarte, así que cuando intentes avanzar por la cinta, no pares de moverte y de dar paso tras paso.

Los brazos debes intentar posicionarlos en cruz y utilizarlos para equilibrarte. Pero intenta mantenerlos relajados junto con el resto del cuerpo. No es la primera vez que acabo con la espalda o el cuello destrozado después de una buena sesión de slackline.

Intenta no ir con prisas hacia el otro lado del slackline y piensa que cuánto más te acerques al centro, más inestable será. Así que cuando caigas, date unos segundos de descanso y vuelve a intentarlo.

Despu√©s de varios intentos intenta descansar 5 minutos y cederle el slackline a otro [email protected] para que continue √©l o simplemente rel√°jate.

Si te dedicas a pasar de un lado al otro (cosa que no es tan simple como parece), conseguirás todos los beneficios del slackline que hablo aquí. Y si quieres llegar un poco más lejos, intenta ponerlo cada vez más lejos, lo que aumentará la inestabilidad.

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