Correr con potenci贸metro: Empezar a entrenar por potencia

Los primeros potenci贸metros running llegaron al mercado de la mano de Stryd y desde entonces, al igual que sucedi贸 con el ciclismo, algunos atletas llevan tiempo corriendo con potenci贸metro para mejorar sus entrenamientos.

Creo que a煤n queda algo m谩s de tiempo para que se den a conocer y puedan desbancar a otros m茅todos como la frecuencia card铆aca, pero creo que los potenci贸metros de running ser谩 un est谩ndar de entrenamiento en los pr贸ximos a帽os.

En lo particular, llevo desde el 2018 entrenando por potencia a otros corredores y creo que es una herramienta brutal para medir el rendimiento de manera directa. Con el potenci贸metro tendremos mucha m谩s informaci贸n de la que hemos tenido nunca, m茅tricas y mediciones que nunca consideramos que pudieran existir y todo con un peque帽o dispositivo que en el futuro permitir谩 llevar el alto rendimiento a otro nivel.

Las nuevas tecnolog铆as algunas veces pueden ser intimidantes, y estoy seguro que muchos rechazar谩n la idea de utilizar un potenci贸metro para correr.
Siempre he sido partidario del correr simple o incluso de correr sin reloj, pero es indiscutible que si queremos mejorar en el largo plazo debemos medir nuestros esfuerzos, y para ello, seguramente no haya otra mejor herramienta que un potenci贸metro de running.

Si abrazas la nueva oportunidad que supone empezar a correr con potencia y aprendes todos sus entresijos, te garantizo que te convertir谩s no s贸lo en un corredor m谩s r谩pido, tambi茅n m谩s inteligente.

驴Por qu茅 utilizar un potenci贸metro para correr?

Como dec铆a antes, todo aquellos que quieran mejorar, deben medir sus esfuerzos y sus entrenamientos.

Si queremos registrar nuestro volumen semanal de kil贸metros o horas, es tan sencillo como utilizar un reloj GPS o incluso un simple cronometro y apuntarlo en un diario de entrenamientos en papel. Si eres de los que como la mayor铆a, ya sube sus entrenamientos a Strava o la plataforma de tu reloj, ver谩s f谩cilmente cu谩nto est谩s entrenando.

Pero la realidad es que entrenar basados en el volumen no es una manera ideal para medir el estr茅s que est谩 soportando tu cuerpo.

La intensidad del entrenamiento es la verdadera clave de tu mejora como corredor, pero actualmente, tanto el RPE (percepci贸n de esfuerzo) y la frecuencia card铆aca, no son nada precisas para medirla.

Hasta ahora la frecuencia card铆aca hab铆a sido una buena manera de medir el esfuerzo, pero lo era porque no ten铆amos algo tan preciso como los potenci贸metros de running. La frecuencia card铆aca se ve afectada por m煤ltiples factores como el estr茅s diario, la temperatura o la nutrici贸n, mientras que correr por potencia nos permite tener un valor objetivo con el que medir nuestros entrenamientos.

Potenci贸metro para correr por monta帽a

Una de las claves m谩s interesantes del potenci贸metro para corredores es que nos permite entrenar a un n煤mero determinado de vatios independientemente del desnivel que tengamos, o m谩s interesante a煤n, establecer cu谩l es nuestro umbral de vatios para una carrera en concreto y enfocarnos en 茅l en lugar de buscar tiempos de corte que quiz谩s hagan que lleguemos dando m谩s o menos de nosotros mismos para llegar a tiempo a un avituallamiento.

Esto es tambi茅n muy interesante para los corredores de asfalto, que a menudo se gu铆an por el ritmo por kil贸metro. Sin embargo, no todos los circuitos o recorridos son perfectos y llevar potenci贸metro es una medida m谩s exacta con la que guiarnos de cara a obtener nuestro m谩ximo esfuerzo.

Correr con potenci贸metro y frecuencia card铆aca

Si ya usas puls贸metro en tus entrenamientos y carrera, seguramente te preguntar谩s para que necesitas un potenci贸metro de running. La principal raz贸n es que la frecuencia card铆aca siempre va retrasada al esfuerzo real.

Es decir, cuando realizamos una serie de entrenamiento a una velocidad elevada, por ejemplo, la frecuencia card铆aca no es instant谩nea y nuestras pulsaciones no suben hasta algunos segundos despu茅s.

Sucede justo lo mismo cuando venimos de correr a un ritmo m谩s elevado y bajamos el ritmo dr谩sticamente. Nuestras pulsaciones tardar谩n unos cuantos segundos en bajar mientras que la potencia habr谩 ca铆do en picado.

Con el potenci贸metro running no sucede lo mismo. Midiendo la potencia tenemos una idea precisa de nuestra condici贸n f铆sica de manera inmediata y representa el esfuerzo que est谩s haciendo al instante.

Podr铆amos decir que el puls贸metro te dice lo que has hecho antes mientras que la potencia te dice lo que est谩s haciendo ahora.

Todo esto no significa que la frecuencia card铆aca no sirva de nada, al contrario, sigue y seguir谩 siendo la principal herramienta para guiar nuestros entrenamientos, sin embargo, empieza a vislumbrarse nuevas y m谩s precisas maneras de gestionar el estr茅s de los entrenamientos.

El gran valor est谩 en poder de disponer de todas estas medidas a la vez y analizar todos los datos: ritmo, frecuencia card铆aca, potencia, etc.

Con todo esto no s贸lo podemos medir nuestros esfuerzos, si no tambi茅n enfocarnos en medir y mejorar nuestra econom铆a de carrera y nuestra eficiencia como corredores.

Siendo breves, una de los puntos interesantes que podemos obtener es el de ver si nuestra t茅cnica de carrera empeora pasados los kil贸metros o si dependiendo de los entrenamientos anteriores se ha visto afectada.

Relojes GPS con potenci贸metro y otros dispositivos

Ah铆 fuera hay actualmente ya varios potenci贸metros para correr o relojes GPS que han integrado un potenci贸metro en su hardware.

No todos son igual de precisos y como dec铆a antes, creo que a煤n queda desarrollo para obtener medidas m谩s exactas, pero creo que est谩n bastante cerca de conseguirlo.

驴Vale la pena correr con los potenci贸metros actuales? Si te gusta investigar, eres un friki de los datos o tu entrenador te lo ha recomendado, entonces S脥.

En ning煤n momento es un imprescindible, pero si quieres ir un paso m谩s all谩 y quieres darte un capricho es una buena herramienta.

Voy a pasar a analizar varias opciones que hay en el mercado:

Potenci贸metro running Stryd

El potenci贸metro de Stryd fue el pionero en cuanto a potenci贸metros se refiere. Es probablemente la mejor opci贸n y m谩s precisa que existe actualmente en el mercado, sin embargo, su precio es elevado.

Potenci贸metro running Garmin

Desde hace ya tres a帽os, Garmin integr贸 en muchos de sus relojes la opci贸n de potencia estimada. Si tienes una banda de pecho HRM Run o HRM Tri + uno de sus relojes compatibles, podr谩s configurar la potencia a la que est谩s corriendo aprovechando tu reloj actual.

Algunos de sus modelos compatibles son los Garmin Fenix y los Forerunner 935 o superiores.

Potenci贸metro running Polar

Actualmente el potenci贸metro de running de Polar es la misma integraci贸n que ha realizado Garmin con la diferencia de que lo empezaron a aplicar no hace mucho tiempo, concretamente a partir de su Polar Vantage M. Tambi茅n podr谩s utilizar la potencia en tu Polar Vantage V y Polar Grit X.

Potenci贸metro running COROS POD

El potenci贸metro para corredores COROS POD es un dispositivo extra al reloj GPS, que va situado con un clip en la parte trasera de la cintura de tu pantal贸n. Gracias a este dispositivo estimar谩 al igual que lo hace Stryd, la potencia de tus entrenamientos. Es una opci贸n m谩s fiable y precisa que los potenci贸metros de mu帽eca, pero s贸lo podr谩s utilizarlo si tienes un reloj COROS.

Potenci贸metro running Suunto

Esta marca es la gran olvidada de la potencia de carrera, pero no creo que tarden mucho m谩s en ofrecer una opci贸n propia. Por ahora Suunto no tiene potenci贸metro, sin embargo tiene integraci贸n con Stryd en muchos de sus relojes GPS.

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