Por qué no saltarse el enfriamiento después de correr

La mayor√≠a de corredores tenemos un muy mal vicio, uno que si corrigieramos, har√≠a que mejoraramos mucho m√°s r√°pido… el enfriamiento despu√©s de correr.

Pero las t√≠picas preguntas son: ¬ŅDe verdad hace falta realizar la vuelta a la calma al acabar los entrenos? ¬ŅHay evidencias cient√≠ficas? ¬ŅRealmente vale la pena? ¬ŅEst√°s perdiendo el tiempo?

Esta y otras preguntas relacionadas con el enfriamiento después de correr son las que habitualmente me suelen hacer. A la mayoría de corredores nos cuesta entender cosas como estas porque sólo pensamos en una cosa: Entrenar más y más rápido.

As√≠ que todo lo que sea correr lento o acabar los entrenos con mucha calma nos puede parecer una perdida de tiempo… ¬°pero nada m√°s lejos de la realidad!

Te dar√© un consejo…

Cu√°nto m√°s ca√Īa te hayas dado ese d√≠a, m√°s importante es el enfriamiento despu√©s de correr.

Y lo mismo podemos aplicar al calentamiento.

¬ŅPor qu√© lo considero vital? Por que te permite recuperar m√°s r√°pido... y si recuperas m√°s r√°pido…

¬ŅLo adivinas?

Puedes entrenar m√°s.

Por qué no deberías saltarte el enfriamiento después de correr

La versión abreviada es que al realizar un buen enfriamiento después de un entreno duro, estás ayudando a tu cuerpo a volver a las condiciones previas a éste de una manera gradual.

Un buen enfriamiento lo que consigue es mejorar tu recuperaci√≥n eliminando m√°s r√°pido el lactato acumulado en tus m√ļsculos y sangre, reduce los niveles de adrenalina y noradrenalina, y tambi√©n ayuda a eliminar la rigidez muscular, disminuyendo as√≠ la posibilidad de futuras lesiones.

La versi√≥n extendida es…

3 razones para no saltarte el enfriamiento después de correr

1. Incrementa la eliminación de lactacto.
Despu√©s de un buen entrenamiento de series, cambios de ritmo o carrera de preparaci√≥n, un factor clave es el enfriamiento que nos ayudar√° a eliminar el lactacto acumulado en sangre y m√ļsculos. Los niveles de lactacto disminuyen m√°s rapidamente cuando trotas suavemente despu√©s de un ejercicio intenso porque permites mantener un nivel alto de circulaci√≥n sin producir m√°s lactato.

2. Reduce los niveles de adrenalina.
La adrenalina y noradrenalina son hormonas que incrementan la frecuencia cardiaca, la presi√≥n sangu√≠nea e incrementan tu respiraci√≥n y profundidad de √©sta, adem√°s del ratio al que tus m√ļsculos rompen el gluc√≥geno.

La adrenalina vuelve a niveles normales en menos de una hora, pero la noradrenalina puede tardar varias horas para volver a niveles normales. Un enfriamiento activo ayuda a expulsar estar hormonas del organismo mucho m√°s r√°pido.

3. Reduce la rigidez muscular.
Hacer un enfriamiento adecuado tambi√©n mejor la recuperaci√≥n porque ayuda a los m√ļsculos a ser m√°s resilientes, lo que reduce enormemente los riesgos de lesi√≥n despu√©s de un entrenamiento duro o carrera. Un gran porcentaje de las lesiones de corredores ocurren los d√≠as posteriores a d√≠as duros.

Cómo realizar el enfriamiento correctamente

Tu enfriamiento deber√≠a ser de un m√≠nimo de 10 minutos y un ideal de unos 20 minutos, corriendo a un ritmo muy suave. Si est√°s muy cansado como para correr (como despu√©s de una carrera), intenta caminar o hacer alg√ļn otro tipo de entrenamiento cruzado, como bicicleta con una cadencia alta o el√≠ptica.

La frecuencia cardiaca ideal para maximizar la eliminaci√≥n de lactacto, adrenalina, noradrenalina y otro tipo de desechos, ocurre cuando realizamos un enfriamiento con una frecuencia card√≠aca entre el 60 y 75%, acabando trotando extremadamente suave o caminando los √ļltimos 5 minutos.

Despu√©s de correr y de realizar el enfriamiento, tus m√ļsculos tienen una buena circulaci√≥n y a√ļn est√°n calientes, lo que permite estirarlos sin lesiones, as√≠ que es el momento perfecto para realizar unos pocos estiramientos suaves.


Ser mejor corredor no sólo es cuestión de entrenar más, si no de recuperar correctamente y lo más rápido posible. Si no te saltas los enfriamientos estás ganándole tiempo a tus entrenamientos.

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