C√≥mo entrenar una Ultra Trail de monta√Īa

La gran duda que surje cuando estamos realizando un entrenamiento para ultra trail, no sólo es saber cuánto debemos entrenar, sino cómo debería ser el entrenamiento para ultra trail.

Queremos saber qu√© es lo √≥ptimo para saber si lo hacemos bien o no, pero la realidad es que cada correredor es un mundo por un gran n√ļmero de factores y condicionantes.

Pero antes de empezar con los detalles del entrenamiento de ultra trail, me gustar√≠a empezar aclarando un error que suele cometerse y es la pregunta ¬ŅCu√°ntos kil√≥metros debo entrenar por semana para correr un ultra trail?

La diferencia entre kilómetros y horas

Mucho corredores pecan de enfocarse demasiado en el nivel total de kil√≥metros semanales, en lugar del de horas. Un ejemplo claro es el de los corredores de asfalto, que deciden hacer la transici√≥n al trail. Acostumbrados con la rigidez de los planes de media o marat√≥n, demasiado enfocados en cerrar n√ļmeros redondos y tiradas predeterminadas, cuando llegan a la monta√Īa y continuan con el mismo patr√≥n.

Por supuesto, cuando intentan recrear semanas anteriores en la monta√Īa, los n√ļmeros no salen o lo peor de todo, acaban lesionados.

Otros corredores simplemente les gusta eso de llegar a un n√ļmero redondo de kil√≥metros y luchan por ello si o si. ¬ŅCuantos kil√≥metros por semana tengo que entrenar? Preguntan una y otra vez.

Sin embargo, al entrenar para un ultra trail, la cosa no va de kil√≥metros per se, sino de horas en pie. ¬ŅPor qu√©? Por que hay factores como el desnivel y la tecnicidad del terreno que hace que dos kil√≥metros puedan ser muy diferentes.

En definitiva, que entrenar por kilómetros pensando en un ultra trail no es demasiado objetivo y deberías quitartelo de la cabeza.

Cuántos kilómetros o horas entrenar a la semana para un ultra trail

Cómo ya he dicho, no considero que entrenar pensando en kilómetros para un ultra trail sea beneficioso, así que vamos a hablar de horas si te parece bien.

Como decía arriba, cuánto debemos entrenar depende de varios factores:

  • Tu nivel actual: Es decir, no es lo mismo preparar una ultra hacia finales de temporada que a principios. Ni tampoco es igual si empiezas a correr ahora o lo haces despu√©s de un par√≥n. C√©ntrate s√≥lo en el ahora y se realista. Esto te ahorrar√° muchos problemas.
  • La distancia, desnivel y terreno del ultra trail: Si de verdad quieres asegurarte el tiro, aunque no siempre debas hacerlo, debes procurar entrenar en terrenos y con relaciones de km/desnivel parecidos. Sobretodo en las tiradas largas.
  • Tu tiempo objetivo: Y con esto no me refiero a que te obsesiones con cruzar la meta en un determinado tiempo, si no que seas consciente de m√°s o menos cu√°nto puedes tardar en completar esa carrera en buenas condiciones. Por ejemplo: Correr√°s una carrera en la que esperas hacer entre 9 y 12 horas. Como ves, estoy dando un buen margen, pero esto ya nos situa hacia donde queremos llegar.
  • El tiempo disponible: La cantidad de tiempo que tengas es lo que determinar√° tu m√°ximo semanal posible. Ojo, no me refiero a que debas entrenar tanto como puedas, si no a que est√° bien conocer cu√°nto tiempo dispones y luego ya ver√°s cu√°nto utilizar√°s.
  • Tu nivel de compromiso: En referencia a lo anterior, ¬Ņa d√≥nde quieres llegar? Tu reto puede ser correr tu primera ultra trail, acabarla de manera ¬ęcomoda¬Ľ (nunca es c√≥modo) o ir en busca de tu m√°ximo rendimiento. De tu nivel de compromiso depender√° por ejemplo

Plan de entrenamiento Ultra Trail

Me gustaría dar un plan de entrenamiento ultra trail definitvo, algo que puedas utilizar para preparar tu próximo objetivo.

Sin embargo, la cosas no son tan simples como lo parecen.

Decidiste entrenar para correr una ultra trail de monta√Īa, y eso, entre otras cosas, significa entrenar de una manera diferente a c√≥mo hab√≠as estado entrenando hasta ahora.

El entrenamiento variará mucho de varios factores a tener en cuenta, y por eso es difícil (y poco recomendable) darte un plan fijo con el que empezar tus entrenamientos para ultra trail.

Algunos de estos factores que pueden ser relevantes para dise√Īar el plan son:

  • Tu experiencia previa como corredor y como corredor de monta√Īa o ultra trail.
  • La distancia de la carrera: De ello depender√° en gran medida los volumenes que tocar√°s durante tu entrenamiento.
  • El recorrido y tecnicidad de la carrera. No es lo mismo realizar un entrenamiento para una ultra trail muy r√°pida y poco t√©cnica como para una Ultra Valls d’Aneu, una Canfranc Canfranc o una Andorra 100 Trail.
  • Tiempo disponible. Por mucho que corramos la misma distancia, no todos tienen los mismos horarios y la misma disponibilidad. Adaptar tus tiempo disponible al entrenamiento es vital.

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