Aprende, entrena y comparte
Entrenamiento, nutrición y psicología del corredor de montaña.
7 claves para mejorar tu nutrición como corredor
¡Que levante la mano quién no piensa que podría mejorar su nutrición un poco! El que menos o el que más sabe lo importante que es comer bien para correr mejor , pero la realidad va mucho más allá. Lo…
6 de abril de 2021 · 4 min de lectura
Ayuno intermitente para corredores: La GUÍA definitiva
Hace años que como de forma regular siguiendo un patrón que algunos conocen como ayuno intermitente , que básicamente consiste en dejar un largo periodo de horas entre tu última comida del día y la…
16 de marzo de 2020 · 6 min de lectura
Cafeína y ultra trails: Beneficios de la cafeína para correr
Tiempo atrás no concebía la idea de escribir alguno de estos posts, sin por ejemplo, acompañarlo de una enorme taza de café . Era su olor, su sabor y sobretodo, el efecto que tenía en mi mente para…
28 de marzo de 2019 · 4 min de lectura8 superalimentos para corredores
Cuando escuché por primera vez la palabra superalimento o superfood, despertó un mí un aire de interés a la vez que de sospecha. Por una parte me gustaba la idea de encontrar alimentos que me dieran…
23 de febrero de 2018 · 5 min de lectura
Correr en ayunas: Beneficios, consejos y cómo empezar
Si me conoces bien o lees a menudo, sabes que experimento siempre que puedo y el tema de la nutrición en carrera es algo de lo que no me he olvidado. Hoy voy a darte algunos consejos para correr en…
22 de julio de 2016 · 2 min de lectura
Llenándo el depósito: Qué y cuánto comer antes de una carrera
Dentro de sólo unos días, mi equipo y yo estaremos corriendo la que será la primera ultra trail del año y con sólo unos días por delante, es momento de mimarse en exceso y evitar cometer alguno de los típicos errores que se cometen antes de una gran carrera. Uno de los más habituales es comer mal. El secreto para rendir al máximo parte de tres grandes pilares: Condición física, preparación mental y alimentación, y por desgracia, el último suele descuidarse bastante y puede mandar al garete cualquier carrera, haciéndote dar menos de lo que te mereces o incluso no pudiéndola acabar. Algo vital para asegurarte el éxito, es hacer una buena carga de carbohidratos. En éste post ya expliqué qué es, por qué hacerla y lo respalde con algunos estudios, así que aquí me centraré en el cómo.
26 de abril de 2016 · 4 min de lectura
7 claves para bajar de peso mientras corres
Después del parón de final de temporada y pese haber vuelto a correr, el peso no baja. Es más, por no decir no que baja, en las dos últimas semanas ha subido. Mi báscula lo ha corroborado esta mañana. ¡78 kilazos de pura potencia! Así que aunque lo he intentando más o menos durante estos últimos días (con escasísimo éxito como puedes ver), es hora de ponerse serio y manos a la obra para quitarse esos kilos de más que he ganado en las últimas semanas. Aprovecho el post para puntualizar algo que vengo pensando desde hace mucho: Veo mucha obsesión por el peso, y no precisamente por el propio, sino el del material. Que si zapatillas minimalistas, que si frontal más ligero, que si "dejarse" algo en algún avituallamiento para no cargar 300g de más... Y sí, el peso cuenta, y más de lo que nos pensamos, pero quizás primero deberíamos cortar de otros sitios y no del material que llevamos en la montaña. Aquí te dejo 7 claves para bajar de peso mientras corres. Será mi biblia las próximas semanas...
3 de noviembre de 2015 · 2 min de lectura
Nutrición en carreras de montaña
Si eres como yo, a estas alturas y después de cientos de kilómetros de entrenos y carreras, ya habrás probado de todo en cuanto a nutrición en carrera se refiere. Hoy te contaré un pequeño secreto: Me encanta experimentar con lo que como. Este año por ejemplo, sin ir más lejos. A parte de cambiar radicalmente mi alimentación, también he probado varios tipos de sales minerales y pastillas hipotónicas (para reducir los calambres). En cuanto a entrenamiento, algo que empezó en el 2013 como una ligera idea o teoría, ya se ha hecho habitual en muchos de mis entrenamientos: correr en ayunas. Y respecto a la nutrición en carrera, el último gel que probé fue para la maratón de Malta, y desde entonces, todas las carreras y ultras que he corrido, he prescindido de ellos (y de barritas) y he pasado a comer lo más natural posible, tirando de mucha fruta y frutos secos. NO soy nutricionista, y cómo digo, son sólo experimentos, pero me parece imprescindible probar diferentes formas de...
27 de octubre de 2015 · 2 min de lectura
La verdad sobre los beneficios de la cerveza después de correr
Quiénes me conocen, saben que soy un fiel defensor de la cerveza después de correr, pero no porque crea que me haga rendir más o me ayude a recuperar mejor, sino porque sienta genial si la compartes con amigos. Hoy me he levantado poco antes de las 5 para salir a correr con el grupo (el calor empieza apretar) y después de un rato corriendo, he visto el buff de Cliff. Decía: "Train, Race, Beer". Al verlo sabía que ya era hora hablar de los beneficios de la cerveza después de correr y le he preguntado si me dejaba hacerle una foto para el blog. Obviamente no ha podido negarse. Mucho se ha escrito ya sobre el tema, pero espero poder aportar mi granito de arena con las siguientes líneas.
30 de mayo de 2015 · 2 min de lectura
Qué comer antes de un ultra trail: Secretos para la semana antes
Cuando hablamos de preparar una ultra trail, empezamos a vislumbrar todo lo que va a suponernos a nivel de entrenamiento, pero cuando llegan los días previos todos son dudas y una de ellas es el qué…
3 de septiembre de 2014 · 6 min de lectura
Beneficios del Omega 3 para corredores
Los ácidos grasos Omega 3 no son sólo imprescindibles para nuestro desarrollo , sino que estos son vitales para los corredores, gente que como tú o como yo, sometemos a nuestro cuerpo a un estrés…
7 de julio de 2014 · 4 min de lectura